A Dra. Andrea Tufano-Sugarman, oncologista ginecológica do Memorial Sloan Kettering Cancer Center (EUA), afirma que as medidas que adota diariamente para prevenir o câncer são muito simples. Especialistas enfatizam que manter hábitos saudáveis ​​regularmente é o fator mais importante para reduzir o risco de desenvolver a doença.

Comer refeições caseiras

Um hábito importante é cozinhar em casa. O Dr. Michael Dominello, radiooncologista do Instituto de Câncer Karmanos (EUA), afirma que isso ajuda a controlar a quantidade de sal, açúcar e manteiga nos alimentos, além de limitar o consumo de alimentos processados ​​e ultraprocessados.

“Você prepara a comida você mesmo, então sabe exatamente quanto sal, açúcar e gordura prejudicial está adicionando”, disse o Dr. Michael Dominello, de acordo com a revista Time .

Evite colocar alimentos quentes em recipientes de plástico

A Dra. Nikki Wood, hematologista e oncologista pediátrica do Children’s Mercy Hospital em Kansas City, diz que costuma limitar o consumo de comida para viagem porque se preocupa com os produtos químicos que podem se desprender dos recipientes de plástico ao armazenar alimentos quentes. Mesmo quando guarda comida em casa, ela espera até que esteja quase em temperatura ambiente antes de colocá-la em recipientes de plástico.

Segundo especialistas, quando expostos a altas temperaturas, alguns tipos de plástico podem liberar substâncias químicas nos alimentos. Algumas dessas substâncias são classificadas como disruptores endócrinos e têm sido estudadas por sua ligação a diversos problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de certos tipos de câncer.

Consuma alimentos à base de plantas

Os médicos também priorizam dietas à base de plantas. O Dr. Andre Goy, Diretor Médico do Centro de Câncer John Theurer no Hackensack University Medical Center (EUA), afirma que 70 a 80% de suas refeições semanais são à base de plantas. Enquanto isso, a Dra. Tufano-Sugarman busca consumir 30 gramas de fibra por dia provenientes de sementes de chia, pipoca, feijão, arroz integral, frutas e vegetais.

aça agachamentos de 2 a 3 vezes por semana

Os médicos dizem que priorizam o treinamento de força, especialmente o agachamento. O treinamento de força é parte fundamental da rotina de muitos oncologistas. Ele desencadeia alterações hormonais e metabólicas que afetam tudo, desde o humor até a saúde a longo prazo.

O Dr. Dominello recomenda exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou agachamentos, pelo menos duas vezes por semana, idealmente três vezes. Ele afirma que os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes porque trabalham grandes grupos musculares, aumentando a força e melhorando o condicionamento físico geral. Ele também aconselha incorporar movimentos como flexões de joelho, agachamentos e flexões de braço para aumentar a frequência cardíaca em curtos períodos. Esses exercícios simples ajudam a construir músculos e, ao mesmo tempo, a manter a saúde cardiovascular, de acordo com a revista Time.

Durma o suficiente

Especialistas também enfatizam a importância de dormir de 7 a 9 horas por noite.

Além disso, visite o dentista pelo menos duas vezes por ano, pois a má saúde bucal e a doença periodontal estão associadas à inflamação crônica. Não ignore os sinais precoces de câncer colorretal, como sangramento retal ou alterações persistentes nos hábitos intestinais.

Cultive seus próprios vegetais em casa

Por fim, o Dr. Dominello começou a cultivar brotos em casa. Ele acredita que os brotos de brócolis contêm altos níveis de compostos benéficos e são uma das maneiras mais simples de melhorar a alimentação.

Hábitos simples, quando mantidos regularmente todos os dias, podem contribuir para a saúde a longo prazo e reduzir o risco de câncer.

Fonte: Vietnam.vn / Imagem: Magnific